一年一度的高等学校入学考试就要到了，作为研究高考多年的心理学工作者，每年这个时候我都会应邀到各地为同学们做考前心理辅导，并接受一些考生和家长的咨询。经常有同学说自己有点紧张，这时我会用力握握他的手说：“祝贺你已进入临战状态！”人生能有几回搏！这么重要的考试怎么能一点不紧张呢？心理学研究表明，适度紧张可以提高学习效率和考试成绩。大考临近，我们当然要振奋起来，全力以赴去冲刺，去争取最好成绩！

　　凡事有度，物极必反。适度紧张有益，过度紧张却会带来一系列不良身心反应。心慌气短，头痛头晕，失眠多梦，消化不良，食欲不振，是常见的生理反应；情绪不稳，心烦意乱，注意涣散，思维迟钝，记忆困难，学习效率下降，是常见的心理反应。在考场上过度紧张，还会导致大脑一片空白的晕场现象。

　　克服过度紧张的治本之道是增强自信。具体可采用以下几种办法：

　　一是多想有利的。要多想自己的优点长处和优势，多想个人、家庭、学校、社会等主、客观方面的有利条件，如学习较差的同学可以想自己脑子不笨、身体好、大学扩招等，想想这些心理就会踏实许多。

　　二是多说积极的。无论同学本人还是老师家长，都要多说鼓舞士气的话，少说倒霉泄气的话，多表扬鼓励，少批评唠叨，凡事往好处去想，往好处去说，用积极的心理暗示取代消极的心理暗示，发挥“预言自我实现”的正面效应。

　　三是多做成功的。学习要由易到难，莫好高骛远、急于求成，特别是成绩差的同学，不要盲目扣难题，要在教科书上狠下工夫，牢牢掌握基础知识和基本原理，基础打扎实了，再循序渐进，逐步加大难度，通过不断的成功，减少挫败感，增强自信心。

　　对于一些因为过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的同学，则有必要掌握一些放松入静技术。常用的放松方法有以下几种：

　　一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能立刻缓解。具体做法是：用力地深深地吸气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气，要慢要匀。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。我们平时下意识地叹气、打哈欠也是深呼吸，可以帮助我们抒解郁闷，消除倦意，可见经常做深呼吸对我们的身心健康有益。

　　二是放松肌肉。人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取以毒攻毒的方法，即将全身所有能控制的肌肉蹦紧，蹦紧，再蹦紧，紧得不能再紧了，进而放松，放松，再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。我们平时抻懒腰，便是对肌肉的放松，有助于我们消除疲劳。同学们学习累了、困倦了，或课间休息时，不妨打打哈欠、抻抻懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或用手搓搓脸、挠挠头皮等来放松一下自己。

　　三是意象法。二十多年前，笔者在国外留学时，接触过多种诱导人放松入静的磁带。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声以及鸟叫虫鸣等音响效果，仿佛身临其境，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、动觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑、调节情绪，还可增强自信、开发潜能。近年来，我们也研制了几种放松磁带和光碟，用于学生、运动员、企业老板和白领及公务员和领导干部。这里将笔者在对学生做高考心理辅导时经常使用的一段诱导语列在下面，供同学们练习参考：

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